每天用20分钟跳绳2000次,坚持一个月是怎样的体验?

栏目:教育 来源:封面号 时间:2019-10-02

2000这个数字看起来是巨大的,尤其是在体育锻炼这个块来说,把一个动作重复2000次,不光需要充足的体力,还需要强大的意志力,一天做2000个深蹲,不限时间不负重,不用猜想,第二天你绝对下不了地,甚至可能做到后面直接蹲下去就控制不住,直接坐到地上了,这个运动强度实在是太大了,还是不要轻易去尝试了,但是同样是2000次,对于跳绳来说就相对容易多了,那么我们每天用20分钟的时间来跳绳2000次,坚持一个月到底是种怎样的体验呢?我们一起来看看!

每天用20分钟跳绳2000次,坚持一个月是怎样的体验?

如果说20分钟连续来跳的话,那就是1200秒跳2000次,一秒钟跳2个不到,这种运动强度不是很大,甚至可以说很低,顶多算是一般的有氧运动,跟一般的慢跑没什么区别,甚至可以说不如一般的慢跑,那么我们要怎么去分配这个运动量和运动时间呢?

每天用20分钟跳绳2000次,坚持一个月是怎样的体验?

我想说的是把这个效率提升上来,20分钟既有运动也有休息时间,我们还是要好好的分配一下体能,前面多做后面就少做一点,呈现金字塔型的方式,在运动之前最好是先熟悉一下跳绳这项运动。

有些朋友不是经常性的跳绳或者说是不会跳绳的那就多多实验一下,找到自己的节奏,然后我们做一个测试,测试自己一分钟跳绳的最大值,比如一分钟我能够跳200次,这是我的最大运动值,但是20分钟都能够这样完成吗?肯定是不行的,我的身体答应,我的心脏可能答应不了,所以这样高强度的运动我们肯定是完成不了的。

每天用20分钟跳绳2000次,坚持一个月是怎样的体验?

首先,我们用80%的最快速度跳完2分钟,也就是320次,然后我们再休息2分钟,然后再再这个基础上递减,但是时间可以增加,当然这个具体的时间安排还是要随着自己的身体状况来定,其实这种间歇式的运动是最能够减肥的,也是最锻炼我们的心肺功能的,也是符合我们想要的高效率的,长期坚持下去再控制一下饮食,一个月减个5斤都不是问题的!

每天用20分钟跳绳2000次,坚持一个月是怎样的体验?

有很多的朋友说每天跳那么多我们的小腿岂不是会变的很粗吗?真的会这样吗?那我只能说你最好不要用腿走路了,最好是天天坐在轮椅上,去哪里也都是车接车送,这样就不会腿粗了,最后你会发现你的腿已经退化了!

跳绳会让腿变粗,那么跑步就不会嘛?其实不是某一项运动会让你的腿变粗,又不是专门的增肌训练,只是运动的习惯不好,很多人就是训练的时候太累了,然后就不注重放松,不做拉伸,也不做按摩,最后肌肉就变成可死疙瘩,自然就看着腿粗了!最后是在跳完绳之后做10分钟的拉伸,主要是针对我们腿部的,让我们的肌肉富有弹性,看起来也会纤细许多,坚持下去,你想要的都会有!

相关文章
评论
新版评论功能开发中
头条推荐
最新资讯